哈喽 小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到平板支撑可以瘦腰吗_做什么运动可以瘦腰方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于平板支撑可以瘦腰吗_做什么运动可以瘦腰的相关内容。
(资料图片)
1.平板支撑能瘦腰吗？是的。
做平板支撑时，腰腹部、臀部、腿部等部位的肌肉需要共同努力来支撑身体。在这个过程中可以刺激和锻炼这些腰腹部，塑造腰腹部的线条。另外，在做这个动作的过程中，也可以消耗一定的热量，所以对减少腰部的脂肪也有一定的作用。
2.平板支撑瘦腰效果好吗？不太好。
虽然说平板支撑对瘦腰有效，但是这种效果并不是很好，因为平板支撑本身消耗的热量很少，一个小时只消耗200卡左右的热量。另外，平板支撑主要针对的是腹肌，对腰部两侧肌肉的作用不大，不可能单纯做平板支撑来瘦腰。
3.怎么做平撑瘦腰会比较好：做最基本的平撑瘦腰效果不太理想，可以尝试做以下两种变型：
做好平板支撑的基本姿势后，可以通过左右交替抬腿来拉伸腹肌，增强瘦身效果。抬腿的时候要尽量抬高，有腰腹拉伸的感觉。这样会对腰腹部有更多的脂肪影响。
支撑平板时，最大限度左右摆动腰部，保持回原位3秒。你要感受到腰部两侧拉直的张力，这样可以更好的达到瘦腰的效果。运动过程中也要保持肩部、腰部和臀部在同一水平线上，否则运动效果会打折扣。
4.做什么运动可以瘦腰：想要瘦腰，不能简单的做平板支撑。建议你可以做以下练习：
腰部练习1。仰卧，双脚小腿放在高约30cm的椅子上，双手放在头下。
2.抬起上半身，向侧面扭转，左肘尽量靠近右膝。侧身扭动上半身时，动作要慢。你不应该一下子用太多的力，同时保持你的腿不动。
3.躺下，上身扭向另一侧，右手肘尽量靠近左膝，左右重复20次。
操1。坐下，双腿向前伸直，双手撑地，收紧臀部。
2.双手握住毛巾两端，手臂向前伸直，肘部不要弯曲。
3.一边左右扭动腰部，一边快速前后移动身体。重复这个动作至少10次，直到出汗。注意，在这个过程中，你的手臂是直的，你的脸总是向前的。
肚皮舞1。站着，双臂举过头顶，手背相对；
2.抬头看你的手，左手腕朝上；带动左腰向上，同时右手手指指向头顶上方；
3.左臂尽量抬起，身体拉伸到极限；
4.右手带动右腰向上，左手缩回；
5.右臂尽量抬高，眼睛盯着右手指尖，左右方向交替，重复8-16次。
腰部瑜伽1。自然站立，双脚分开约两肩，双臂下垂于侧边，调整呼吸。
2.吸气，双臂从两侧高举至头顶，双手十指交叉，掌心向上。
3.呼气，向前弯腰，腰背与地面平行，手臂向前伸展，双手仍交叉，掌心向前。
4.眼睛看着双手，吸气，上身和手臂同时向左转动，保持姿势10秒，尽量拉伸侧腰。
5.呼气，同时转向右侧。如此重复5次，慢慢抬起上半身，放下手臂，回到初始姿势。
5.平板支撑可以减肥哪里：平板支撑主要是针对腹部等核心肌肉的锻炼，可以刺激腹肌，收紧腹肌，燃烧脂肪，可以帮助瘦肚子。
瘦腿用平板支撑时，腿部需要保持紧绷，可以锻炼腿部。如果加上踢腿、抬腿的动作，效果会进一步加强，可以消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑瘦腿的目的。
收紧手臂肌肉以获得平坦的支撑可以使手臂变得更有力
6.注意：平板支撑是无氧运动，是静态阻力动作。从燃脂减肥的角度来说，平板支撑的作用并不大。如果想瘦腰，建议选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动或以上专门针对腰部的动作。然后可以配合平板支撑，增强燃脂效率。另外，日常饮食和睡眠也要注意。
1.平板支撑能瘦腰吗？是的。
做平板支撑时，腰腹部、臀部、腿部等部位的肌肉需要共同努力来支撑身体。在这个过程中可以刺激和锻炼这些腰腹部，塑造腰腹部的线条。另外，在做这个动作的过程中，也可以消耗一定的热量，所以对减少腰部的脂肪也有一定的作用。
2.平板支撑瘦腰效果好吗？不太好。
虽然说平板支撑对瘦腰有效，但是这种效果并不是很好，因为平板支撑本身消耗的热量很少，一个小时只消耗200卡左右的热量。另外，平板支撑主要针对的是腹肌，对腰部两侧肌肉的作用不大，不可能单纯做平板支撑来瘦腰。
3.怎么做平撑瘦腰会比较好：做最基本的平撑瘦腰效果不太理想，可以尝试做以下两种变型：
做好平板支撑的基本姿势后，可以通过左右交替抬腿来拉伸腹肌，增强瘦身效果。抬腿的时候要尽量抬高，有腰腹拉伸的感觉。这样会对腰腹部有更多的脂肪影响。
支撑平板时，最大限度左右摆动腰部，保持回原位3秒。你要感受到腰部两侧拉直的张力，这样可以更好的达到瘦腰的效果。运动过程中也要保持肩部、腰部和臀部在同一水平线上，否则运动效果会打折扣。
4.做什么运动可以瘦腰：想要瘦腰，单纯做平板支撑是不可能的。建议。
1、身体仰卧，两脚及小腿置于高度约30cm的椅子上，双手交叉置放在头下。
2、将上半身抬起侧扭，左手肘尽量靠近右膝，上半身侧扭时动作要慢，不可以一下子用力过猛，同时腿部要保持不动。
3、躺下，向另一侧扭转上半身，右手肘尽量靠近左膝，左右重复共做20次。
1、坐下，两腿向前伸直，双手撑地，同时紧缩臀部。
2、双手持毛巾两端，手臂向前伸直，手肘不可弯曲。
3、一边左右扭动腰部，一边快速前后移动身体，最少重复做10次，直到出汗为止，注意这个过程中手臂伸直，脸始终朝向前方。
1、站立，双臂高举过头顶，手背相对；
2、抬头看手，左手腕向上顶；带动左腰向上，同时右手手指指向头顶上方；
3、左臂尽量上提，把身体拉伸到极限；
4、右手带动右腰向上提，同时左手收回；
5、右臂尽量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重复进行8-16次。
1、自然站立，两脚分开约两肩宽，两臂下垂于体侧，调整呼吸。
2、吸气，两臂从两侧向头顶上方高举，双手十指交叉，翻转掌心向上。
3、呼气，向前弯腰，腰背部与地面平行，双臂向前伸展，双手依然十指交叉，掌心向前。
4、双眼注视着双手，吸气，上身和双臂同时转向左侧，保持姿势10秒，尽量拉伸侧腰。
5、呼气，同时转向右侧，如此重复5次，慢慢抬起上身，放下双臂，回到初始姿势。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。