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一位咨询师说：“任何东西，你只有把它学到感觉层面，你才可以说是真正学会了。”他还专门举了一个例子，说是移民局的朋友说过，怎么证明你已经把英语融入到骨子里了呢？其实很简单，那就是看你是不是做梦的时候，是不是用英语交流。这就像怎么证明你会骑车呢？很简单，就看你是否立马就能骑，这就说明你已经会骑了。也就是只要你拿到，就会有一种感觉，然后就自然骑了起来。这就是已经把技能变成自己的感觉了。

为什么会说这个话题呢？因为我前段时间说过这样一句话——“我们的认知决定我们的感受。”也就是说我们的认知改变了，我们的感受也会随之而改变。

后来就有抑郁症朋友拿着这句话问我，他说：“你说认知决定感受，我都已经认识到这个世界是梦幻泡影了，为什么我还是越休息越累，休息的时候还是会有那么强的抑郁感觉？说明这个认知也并不能决定我的感觉啊。”

我反问了一句：“你真的确定你已经认识到了这个世界是梦幻泡影的了吗？是你已经体悟到，还是你只是感觉好像理解到了？就像一个被蛇咬过的人，别人告诉他那井边的是绳子。然后他相信了，他不断安慰自己那就是绳子，不是蛇。但是，这对于他来说只是一种暗示而已，它并不会起用。所以，只要他靠近那根绳子，他就会焦虑恐惧。

我们普通人为什么不怕井边绳，就是因为我们是真的知道那只是条绳子，所以不怕。一个是自以为的，一个是真的知道。你问问你自己，你是不是真的知道？”他说：“你这样说，我可能还是真的只是自己以为。但是我感觉我应该相信。”我回答：“嗯，是否是真的相信其实很好判断，就像那个井边绳一样，如果你还怕，那肯定是还不相信。是你还把那些感受当真，还是没有看透！要知道，只有醒来的人才知道什么是梦境。而对于在梦境里面的人，梦对他来说就是真实的！”

其实，我上面说的真的知道，就是把认知变成自己的感觉。如果你只是认知层面，还没有变成感觉，那么在我看来，我们就还是不够熟悉，还需要刻意练习。

就像《倚天屠龙记》中的张无忌学太极剑一样。张三丰是怎么判断张无忌是不是学会了呢？很简单，就是看他是不是都“忘记”了。这里的忘记，就是忘记那些招式，变成自己的招式了。这样就可以灵活应变，人剑合一！道理都是一样的。

在李宏夫老师的《战胜抑郁》这本书上讲到：“我们的头脑具有欺骗性。它就像猴子一样，总是想要获得一些新奇的体验，所以容易没有耐心。我们千万不要被头脑给欺骗了。任何东西只是在认知层面，它能够起的作用都是有限的。唯有把它变成自己的感觉，或者叫自己的本能反应，这个才叫真正的被我们学会了。”国外有一个一万小时定律，它的意义就是要通过这一万个小时，让我们把认知变成一种感觉。

所以，面对疗愈方法，你是只是了解了，还是真的已经有感觉了呢？